Como gerir a raiva em momentos de stress

A raiva é uma emoção natural que deve ser vivida e não evitada ou reprimida.

Como qualquer outra emoção tem uma expressão física e podes começar aí, percebendo se o que estás a sentir é raiva e de que forma se manifesta no teu corpo:

✔A respiração ficou mais rápida?

✔Estás fisicamente mais tensa?

✔O pensamento é mais focado ou repetitivo?

Para gerires a raiva em momentos de stress, faz o seguinte:

1) reflete sobre qual gatilho despoletou a raiva e, ainda mais importante, que ponto interno teu foi tocado, com esse gatilho.

“Falou mal comigo” - o que é que isso te fez sentir?

“Demorou demasiado tempo” - Porquê que isso te incomodou?

Há determinadas perguntas-chave que podes fazer a ti mesma para tentares entender, o que dentro de ti foi ativado que fez surgir a raiva (muitas vezes a raiva tem mais a ver com o que está dentro - feridas, sobrecarga, crenças, medos… - do que com o aconteceu no exterior).

2) Respira fundo: uma das características da raiva é o seu movimento ascendente. Fazer respirações para o fundo dos pulmões e barriga, muda o foco da tua atenção e redireciona a energia do superior para o inferior, amenizando a intensidade da vivência emocional.

3) Coloca-te no lugar do outro - às vezes não tendo a perspetiva do outro lado da situação, criamos uma história mental que nos vitimiza e nos faz sentir mais injustiçadas - ingredientes ideias para potencializar a raiva. Para evitar isso, tenta calçar os sapatos do outro: o que fez a pessoa agir de determinada forma? O que pode estar por trás da situação?

4) Comunica assertivamente: assertivamente não significa que vais expulsar a raiva do teu interior com brutalidade. Significa expressares-te, com a vulnerabilidade necessária, partilhando o que a situação te fez sentir (mais uma vez começa por expressar o teu lado, em vez de começares automaticamente com acusações e críticas motivadas pela raiva. Ao partilhares de um lugar de maior calma e reflexão, aquilo que sentes e quais as tuas necessidades, poderás fazer o outro, mais cedo ou mais tarde, refletir também sobre as suas atitudes e palavras e, quem sabe, fazê-lo mudá-las ou, pelo menos, partilhar a sua perspetiva).

5) Move-te: caminha natureza, respira ar puro, dá uma corrida, vai para o ginásio… Mover a energia e focar a atenção noutros aspetos ajuda a intensidade a baixar e a teres mais clareza e capacidade de gerir aquilo que estás a sentir.

Algumas questões importantes:

✔Dependendo da situação podes ou não usar todas as ferramentas indicadas em cima e não existe necessariamente uma ordem.

✔Uma raiva saudável existe, mas não corresponde a uma raiva intensa prolongada no tempo. Se vives frustrada ou irritada há alguns tempos, se tens dificuldade em gerir internamente essas emoções porque te dominam e vês-te frequentemente a descarregar em pessoas e situações que não têm a ver, procura apoio profissional! Se te fizer sentido, a Kinesiologia pode ser uma boa opção: conhece um pouco mais, clicando aqui.

Gerir a raiva em momentos de stress não é algo fácil, na maioria das vezes. Mas à medida que nos familiarizamos mais com esta emoção em nós e a permitimos, à medida que vamos descobrindo mais sobre o que ela nos transmite e vamos dando uso às ferramentas que nos apoiam nesta gestão, ela gradualmente passa a ser vivida com menos pesar e julgamento. E isto, é meio caminho andando para uma boa gestão da raiva.