O engano da respiração profunda

É muito comum adquirirmos hábitos através de exemplos que observamos. Ao fazermos isto, incorremos, muitas vezes, no erro de repetir padrões que não são os mais benéficos, achando que aquilo que estamos a fazer é o mais correto porque muitas outras pessoas também o fazem e nunca nos mostraram outra forma diferente. 

É isso que se passa com a chamada “respiração profunda”.

Sem noção disso, o que muitas pessoas fazem e transmitem não é uma real respiração profunda nem uma respiração que ajuda a promover estados de relaxamento.

Inspirar de forma intensa e ruidosa, subindo o peito e ombros e depois expirar de forma também intensa e rápida.

Quem nunca respirou assim na tentativa de se acalmar? 

É frequente ver e ouvir pessoas dizerem que quando estão nervosas ou stressadas fazem algumas “respirações profundas” para acalmar.

O que a maior parte das pessoas não sabe é que estas supostas respirações profundas de relaxamento são, na verdade, respirações duras e intensas que refletem o seu estado de stress e nervosismo, podendo ainda acentuar mais estes estados.

Estas chamadas “respirações profundas” por serem intensas, provocam, por vezes, uma ligeira sensação de cabeça leve. Esta sensação pode ser confundida com relaxamento, mas é na verdade um sintoma da rápida redução de CO2 no sangue e privação de oxigénio por parte do cérebro e isto pode dificultar ainda mais o discernimento em um momento de stress e tomada de decisão.

O verdadeiro significado de respiração profunda é que esta deverá ser “para o fundo” [pro-fundo], ou seja, direcionada para o fundo da caixa torácica.

E como é isso?

É quase como se estivéssemos a respirar para a barriga:

✔ Na inspiração, o fundo da caixa torácica expande para os lados e o abdómen expande ligeiramente. 

✔ Na expiração, o fundo da caixa torácica recolhe em direção ao centro e há uma ligeira contração abdominal.

Ser tivermos a intenção de induzir um estado de maior relaxamento então ela deve ser feita de forma lenta, prolongada, com pouco movimento da parte superior do peito, o mais silenciosa possível e geralmente pelo nariz, tanto na inspiração como na expiração. 

Tudo isto, nas primeiras tentativas, pode ser um pouco difícil porque o corpo pode estar habituado a fazer de outra forma, mas apenas precisamos de um pouco de prática. É algo que qualquer pessoa consegue fazer se lhe dedicar algum tempo e atenção. 

Algumas outras formas de respiração podem reduzir momentaneamente a sensação de stress, mas se procuras uma mudança e alivio a longo prazo, este tipo de respirações rápidas e intensas não são as mais indicadas. Uma das formas de respiração mais adequadas para ocorrer uma mudança benéfica no teu organismo e redução a longo prazo do stress e ansiedade é a respiração lenta, reduzida e verdadeiramente profunda.

Em alguns casos, respirar desta forma lenta, reduzida e bem profunda pode até inicialmente ser desconfortável e desafiante, mas se nos permitirmos a continuar e a praticar com regularidade, os seus efeitos positivos, a longo prazo, serão bem mais consistentes e estruturados do que quando se faz um tipo de respiração que nos produz uma sessão de alívio momentâneo.

Dica: se para ti, respirar de forma bem lenta e profunda ainda te for difícil e causa algum desconforto, experimenta isto:

✔ Faz 3 respirações bem grandes, fortes e intensas em que inspiras pelo nariz e expiras pela boca. No final das 3 respirações, começa a respira apenas pelo nariz, de forma muito lenta e silenciosa. 

✔ Imagina como se fosses uma “pessoa estátua”, que está a ser observada por dezenas de pessoas, e não queres que as pessoas que te veem notem que estás a respirar. Para isso, a tua respiração deve ser totalmente silenciosa e o teu corpo quase não se mexe. Continua por 5 minutos, mesmo que te seja desafiante. (A respiração deve ser sempre feita apenas pelo nariz)

Com o tempo e prática vais notar que esta respiração se torna mais fácil e pode levar-te a verdadeiros estados de relaxamento profundo e que melhoram a tua capacidade respiratória. 

Assim, ao invés de apenas usares ferramentas de SOS, estás a melhorar a tua saúde em geral e a treinar o teu corpo e mente para estarem mais preparados para lidar com momentos desafiantes.

És ou conheces alguém que quando está stressado faz respirações “profundas”? Agora já sabes como melhorar ou ajudar!